熬夜眼睛疼该怎么办

熬夜眼睛疼可通过热敷、人工泪液、调整用眼习惯、补充营养素、就医检查等方式缓解。熬夜眼睛疼通常由视疲劳、干眼症、结膜炎、青光眼、角膜损伤等原因引起。

1、热敷

用40-45℃温热毛巾敷眼5-10分钟，每日重复进行2-3次。热敷能促进睑板腺油脂分泌，改善泪膜稳定性，缓解因熬夜导致的眼睑充血和肌肉痉挛。注意避免温度过高灼伤皮肤，热敷后配合闭眼休息效果更佳。

2、人工泪液

可选择玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液等不含防腐剂的人工泪液。熬夜会减少眨眼频率导致泪液蒸发过快，人工泪液能补充水分并形成保护膜。使用时每次1-2滴，每日不超过6次，开封后需冷藏并在四周内用完。

3、调整用眼习惯

每用眼30分钟远眺6米外景物20秒，夜间使用电子设备时开启护眼模式并保持50厘米距离。熬夜时环境光照应维持在300-500勒克斯，避免屏幕强光直射眼睛。黑暗环境中瞳孔放大易加重视疲劳，建议保留适度背景光源。

4、补充营养素

适量摄入富含维生素A的动物肝脏、深色蔬菜，以及含花青素的蓝莓、黑枸杞。叶黄素酯和玉米黄质可过滤有害蓝光，建议每日通过羽衣甘蓝、菠菜等补充10毫克。Omega-3脂肪酸能改善睑板腺功能，可通过深海鱼类获取。

5、就医检查

若伴随视力骤降、虹视现象或剧烈头痛需排查青光眼。结膜炎可能出现粘性分泌物和结膜充血，需使用左氧氟沙星滴眼液等抗菌药物。角膜上皮损伤需用重组牛碱性成纤维细胞生长因子滴眼液促进修复，严重干眼症可能需进行泪小点栓塞术。

长期熬夜人群应保证每日7小时睡眠，午间可闭目养神20分钟。使用加湿器维持室内湿度在40%-60%，避免空调风直吹眼部。饮食上减少高盐高糖摄入，每日饮水不少于1500毫升。定期进行眼底检查，40岁以上人群每年应测量眼压。出现持续眼痛、视物变形等症状时须及时到眼科进行裂隙灯检查和眼底照相。