怎么自测半月板损伤疼痛

半月板损伤疼痛可通过观察症状、进行简单动作测试等方式初步判断。半月板损伤通常由运动损伤、退行性改变等因素引起，表现为膝关节疼痛、肿胀、活动受限等症状。

1、观察症状

半月板损伤后可能出现膝关节内侧或外侧疼痛，疼痛在活动时加重，休息时减轻。部分患者会出现关节肿胀，尤其在损伤后24小时内肿胀明显。膝关节活动时可能伴随弹响或卡顿感，严重时可能出现关节交锁，即膝关节突然卡住无法伸直或弯曲。这些症状在上下楼梯、蹲起或旋转膝关节时更为明显。

2、麦氏试验

麦氏试验是常用的半月板损伤自测方法。测试时取坐位或仰卧位，膝关节屈曲90度，检查者一手握住足部，另一手固定膝关节，先内旋小腿并逐渐伸直膝关节，若出现疼痛或弹响提示外侧半月板损伤；外旋小腿并伸直膝关节时出现症状则提示内侧半月板损伤。该方法需要一定技巧，自行操作可能存在误差。

3、下蹲测试

缓慢下蹲至膝关节屈曲90度左右，若在下蹲过程中出现膝关节内侧或外侧疼痛，可能提示半月板损伤。疼痛通常出现在膝关节屈曲30-60度时，此时半月板承受压力最大。测试时需注意控制下蹲速度，避免突然用力加重损伤。若测试时疼痛明显或无法完成动作，应停止测试。

4、关节活动度检查

半月板损伤可能导致膝关节活动受限。可尝试主动伸直和屈曲膝关节，观察是否出现疼痛或活动范围减小。正常膝关节可完全伸直，屈曲可达135度左右。若伸直受限伴疼痛，可能提示半月板后角损伤；屈曲受限伴疼痛可能提示半月板前角损伤。自行检查时动作应轻柔，避免暴力活动。

5、行走测试

观察日常行走时膝关节状态。半月板损伤患者可能出现跛行，即行走时为减轻疼痛而缩短患肢支撑期。上下楼梯时疼痛可能加重，尤其在下楼梯时更为明显。部分患者会描述膝关节有"打软腿"感，即突然感到膝关节无力。这些症状在长时间行走或运动后可能加重。

自测方法仅能提供初步参考，不能替代专业医疗检查。若怀疑半月板损伤，应及时就医进行磁共振成像等检查。日常生活中应避免剧烈运动、长时间蹲跪等加重膝关节负担的动作，注意膝关节保暖，适当进行股四头肌等长收缩训练增强膝关节稳定性。体重超标者需控制体重以减轻膝关节负荷。