长期喝茶有什么危害

长期过量饮茶可能对健康产生一定危害，主要包括影响铁吸收、刺激胃肠、干扰睡眠、增加肾脏负担、诱发牙齿着色等问题。

1、影响铁吸收

茶叶中的鞣酸会与食物中的非血红素铁结合形成不溶性复合物，降低铁的吸收率。长期空腹饮浓茶或餐后立即饮茶，可能增加缺铁性贫血的风险，尤其对孕妇、经期女性及儿童影响更明显。建议饮茶与进食间隔1小时以上，并搭配富含维生素C的食物促进铁吸收。

2、刺激胃肠

茶多酚和咖啡因可能刺激胃酸分泌，空腹饮用浓茶易引发胃痛、反酸等不适。胃肠功能较弱者可能出现腹胀、腹泻等症状。存在胃炎、胃溃疡等疾病的人群应避免饮用过浓或过烫的茶，可选择发酵程度较高的红茶、熟普洱等温和茶类。

3、干扰睡眠

茶叶中的咖啡因具有中枢神经兴奋作用，敏感人群下午或晚间饮茶可能导致入睡困难、睡眠浅等问题。建议每日咖啡因摄入量不超过400毫克，相当于约8克干茶叶。睡眠障碍者宜选择低咖啡因的安吉白茶、花草茶等替代。

4、增加肾脏负担

茶叶中的草酸可能增加尿路结石风险，过量饮茶会加重肾脏代谢压力。已有肾结石或肾功能不全者需限制浓茶摄入，每日饮茶量建议控制在5克干茶以内，并注意充分补水稀释尿液。

5、诱发牙齿着色

茶色素易沉积在牙釉质表面形成茶渍，长期饮用可能导致牙齿发黄、失去光泽。饮用后及时漱口可减少色素沉着，定期进行专业洁牙也能有效改善。儿童及正畸期间人群更需注意口腔清洁。

合理饮茶需注意控制每日用量，健康成年人每日干茶摄入量建议不超过12克，分3-4次冲泡为宜。避免空腹饮用浓茶，餐后间隔30分钟再饮茶。根据体质选择茶类，胃肠敏感者优选全发酵茶，睡眠问题者减少晚茶摄入。同时保持饮食均衡，适当增加富含铁、钙的食物，定期进行口腔护理和体检。出现持续胃部不适、贫血等症状时应及时就医排查。