股四头肌包括哪四块

股四头肌由股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌四块肌肉组成，位于大腿前侧，是人体最强大的伸膝肌群。

股直肌起自髂前下棘和髋臼上缘，跨越髋关节和膝关节，具有屈髋和伸膝的双重功能。股内侧肌位于大腿前内侧，起自股骨粗线内侧唇，肌纤维斜向外下方延伸至髌骨内侧缘，主要参与膝关节伸展末期的锁定动作。股外侧肌起自股骨粗线外侧唇和大转子下方，肌纤维斜向内下方汇聚于髌骨外侧缘，在维持膝关节稳定性中起重要作用。股中间肌位于股直肌深面，起自股骨体前表面，是四块肌肉中唯一完全被其他肌肉覆盖的部分，其肌纤维垂直向下止于髌骨上缘，专门负责纯粹的伸膝功能。这四块肌肉通过共同的髌韧带附着于胫骨粗隆，在行走、跑步、跳跃等动作中协同工作。

日常可通过深蹲、箭步蹲、腿举等抗阻训练强化股四头肌，运动前后需做好动态拉伸和静态拉伸以防止肌肉拉伤，膝关节术后康复患者应在物理治疗师指导下进行渐进式肌力训练，中老年人建议通过靠墙静蹲等低冲击动作维持肌肉功能，运动时出现膝关节弹响或疼痛应立即停止活动并就医检查。