膝盖扭伤怎么办恢复快

膝盖扭伤可通过休息制动、冷敷热敷、加压包扎、药物治疗、康复训练等方式恢复。膝盖扭伤通常由运动损伤、外力撞击、关节不稳、韧带松弛、退行性病变等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，用支具或绷带固定膝关节，避免负重行走。严重者需卧床休息1-3天，减轻关节肿胀和疼痛。期间可抬高患肢促进静脉回流。

2、冷敷热敷

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，减少内出血和组织水肿。48小时后改用热敷促进血液循环，可使用暖水袋或红外线理疗仪，每日2-3次。

3、加压包扎

用弹性绷带从脚踝向大腿方向螺旋缠绕，压力均匀适中。包扎后需观察足趾血运，避免过紧影响血液循环。夜间可拆除绷带。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。伴有关节积液者可联用迈之灵片消除肿胀。

5、康复训练

肿胀消退后开始直腿抬高、踝泵运动等静态训练，2周后逐步增加膝关节屈伸活动和股四头肌抗阻练习。需在康复师指导下循序渐进。

恢复期间应避免跑跳、下蹲等动作，选择游泳、骑自行车等低冲击运动。日常可多摄入富含维生素C的柑橘类水果和含硫氨基酸的鸡蛋、鱼类，有助于软骨修复。若3周后仍存在关节不稳或交锁症状，需及时进行核磁共振检查排除半月板损伤。