肩部扭伤怎么办恢复快

肩部扭伤可通过充分休息、急性期冷敷、恢复期热敷、药物治疗、康复训练等方式帮助快速恢复。肩部扭伤通常由运动损伤、意外摔倒、提拉重物、骨质疏松、肩关节脱位等原因引起。

一、充分休息

肩部扭伤后应立即停止活动，避免使用受伤侧手臂提举重物或进行大幅度运动。使用三角巾或吊带固定患肢，保持肩关节处于放松状态，减少韧带和肌肉的进一步牵拉。休息时间通常需要持续3-7天，具体时长需根据肿胀程度调整。期间可配合轻柔的腕部及手指活动，维持远端血液循环。

二、急性期冷敷

损伤发生后48小时内应采用冰袋隔毛巾冷敷患处，每次15-20分钟，每日3-5次。低温能促使局部血管收缩，减少组织液渗出，缓解肿胀和疼痛。注意避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。可将碎冰装入密封袋，用弹性绷带固定于肩峰前后侧。

三、恢复期热敷

急性期过后可改用热敷疗法，使用热水袋或热毛巾敷于肩关节周围，温度保持在40-45摄氏度，每次20-30分钟。热效应能促进局部血液循环，加速代谢废物排出，增强组织延展性。可配合红外线理疗仪使用，注意观察皮肤反应，出现红斑应立即停止。

四、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂局部涂抹，或口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。严重疼痛可短期使用盐酸曲马多片，配合跌打活血膏外用。药物治疗需在医生指导下进行，注意观察是否出现胃肠道不适等不良反应。

五、康复训练

疼痛缓解后应逐步进行肩关节功能锻炼，从钟摆运动开始，逐步过渡到爬墙运动、弹力带抗阻训练。训练强度以不引发剧烈疼痛为度，每日2-3次，每次15-20分钟。可寻求康复治疗师指导，进行关节活动度训练和力量训练，防止关节粘连。

肩部扭伤恢复期间应保持均衡饮食，适当增加蛋白质和维生素C摄入，促进结缔组织修复。避免吸烟饮酒，保证充足睡眠。恢复后期可进行游泳、太极拳等低冲击运动，增强肩周肌群稳定性。若出现持续夜间痛或关节活动受限，应及时复查，排除肩袖损伤等并发症。康复训练需循序渐进，切忌过早进行投掷、提重等高风险动作。