肩周炎按摩的位置

肩周炎按摩的位置主要有肩髃穴、肩井穴、肩贞穴、天宗穴、曲池穴。

一、肩髃穴

肩髃穴位于肩部，当臂外展或向前平伸时，肩峰前下方的凹陷处。按摩此穴位有助于疏通肩部经络气血，缓解肩关节周围的疼痛和活动受限。按摩时可用拇指指腹进行点按或环形揉动，力度以产生酸胀感为宜。长期坚持按摩对改善肩周炎引起的肩部前侧疼痛和抬举困难有辅助作用。

二、肩井穴

肩井穴位于肩上，大椎穴与肩峰端连线的中点。按摩肩井穴能够放松颈肩部紧张的肌肉，缓解因肩周炎导致的颈部连带性酸胀和僵硬。操作时可用双手拇指同时按压两侧穴位，并进行适度揉捏。该穴位对于改善肩部血液循环、减轻肌肉疲劳有较好效果，是肩颈保健的常用穴位。

三、肩贞穴

肩贞穴位于肩关节后下方，臂内收时腋后纹头上方约一寸处。此穴位主要针对肩周炎后期出现的肩关节后伸和内旋受限问题。按摩时可用对侧手的拇指深按穴位，配合肩关节的缓慢后伸运动，有助于松解肩关节后侧的粘连。对于肩背部的牵拉痛有较好的舒缓作用。

四、天宗穴

天宗穴位于肩胛骨冈下窝中央凹陷处，约平第四胸椎。按摩天宗穴能有效缓解肩胛区深处的酸痛和僵硬感，这种疼痛常由肩周炎放射引起。按摩时可请他人用肘尖或掌根按压并做回旋运动，力度需渗透至深层肌肉。该穴位对于改善整个肩胛带的功能有重要意义。

五、曲池穴

曲池穴位于肘横纹外侧端，屈肘时当尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。此穴虽在肘部，但属于手阳明大肠经，该经络循行经过肩部，按摩曲池穴可通过经络传导作用，远端取穴以治疗肩部疾患。用拇指强力按压此穴并活动肩关节，能疏通经络，对缓解肩周炎疼痛有辅助效果。

进行肩周炎穴位按摩时，应注意在肌肉放松状态下进行，力度由轻到重，以舒适为度，避免暴力按压导致软组织损伤。按摩可配合热敷进行，每日进行一至两次，每次每个穴位按摩一到两分钟。肩周炎的康复是一个综合过程，除按摩外，应遵医嘱进行科学的关节功能锻炼，如爬墙法、钟摆运动等，以逐步恢复关节活动度。如果肩部疼痛剧烈、出现红肿热痛或伴有上肢麻木无力等症状，可能提示存在其他严重问题，如肩袖损伤、颈椎病等，须及时前往骨科或康复科就诊，进行专业诊断与治疗。