生活小课堂之坚果该怎么吃！

自从上次表妹因为节食减肥造成营养不良住院后，她就一直困扰怎么“食补”，才能又为身体增加营养，又帮助减肥。前几天听到别人说坚果就挺不错的，这不，我这一放假，就让我打电话给我的医生朋友，问问坚果应该怎么吃。我也将朋友说的话整理了出来，如果大家有需要，可以收藏哟。

-

【坚果功效】：提供能量、补脑健脑、预防心血管疾病、保护皮肤。

✅提供能量：

坚果里面含有的钙、磷等微量元素，能促进生长发育；富含的脂肪、蛋白质等营养物质，可以为机体提供能量，补充每天需要的营养物质。

✅补脑健脑：

坚果里面含有氨基酸、维生素，以及钙、磷、铁等多种矿物质，可以参与神经细胞的生长，给大脑提供营养。

✅预防心血管疾病：

坚果里面含有大量不饱和脂肪酸，可以辅助降低体内的胆固醇水平，保护心血管。

✅保护皮肤：

坚果中的多种维生素都具有抗氧化的作用，能够抑制自由基的产生，保护我们的皮肤。

-

【坚果怎么吃】：

✍什么时间吃？下午四五点吃是最好的，既可以减少晚上进食的欲望，也会很好的吸收促进新陈代谢。

✍吃多少？适量，一掌心最好。

✍吃哪些？大杏仁2个、腰果3个、开心果3个、核桃半个。不固定，可以根据自己的喜好食用。

-

坚果的好处虽然比较多，不过他的热量也比较高，如果每天过量摄入坚果，可能会导致体内产生过量的内热，从而容易引起上火。

其实在日常生活中，不管是什么食物，吃多了都不好，所以建议适量为宜，还应注意饮食的均衡，要荤素搭配，才能对健康有利。