吃鱼油有什么好处和坏处

鱼油富含欧米伽3脂肪酸，适量食用有助于改善心血管健康、调节血脂，但过量可能增加出血风险或引起胃肠不适。

一、好处

鱼油中的EPA和DHA能降低甘油三酯水平，减少动脉粥样硬化风险，对预防冠心病有一定帮助。欧米伽3脂肪酸还可缓解轻度抑郁症状，促进婴幼儿大脑发育。长期规律摄入有助于减轻类风湿性关节炎患者的关节肿痛。

二、坏处

每日摄入超过3克可能抑制血小板聚集，增加手术或外伤时的出血风险。部分人群服用后会出现打嗝反酸等消化道反应。深海鱼类提取的鱼油可能存在重金属蓄积问题，选择药品级鱼油可降低该风险。

建议选择有蓝帽标志的保健食品或药品级鱼油，避免与抗凝药物同服。日常可搭配维生素E食用以减少氧化，服用后出现皮疹或呼吸困难需立即停用。每周保持2-3次深海鱼类摄入即可满足基本需求，无须过度依赖补充剂。