人容易疲劳犯困是怎么回事

人容易疲劳犯困可能由睡眠不足、营养不良、心理压力、甲状腺功能减退、贫血等原因引起，可通过调整作息、改善饮食、心理疏导、药物治疗、补充铁剂等方式缓解。

一、睡眠不足

睡眠不足是导致疲劳犯困的常见生理性因素，长期熬夜或睡眠质量差会扰乱生物钟，影响身体恢复。改善措施包括固定作息时间，创造安静黑暗的睡眠环境，避免睡前使用电子设备。每日保证七到九小时高质量睡眠，有助于恢复精力，减少白天嗜睡现象。

二、营养不良

饮食结构失衡会导致能量供应不足，特别是缺乏维生素B族、铁元素和优质蛋白时。建议增加全谷物、瘦肉、绿叶蔬菜摄入，适量补充坚果和豆制品。规律三餐避免血糖波动，上下午可加餐水果或酸奶维持能量稳定，逐步改善营养性疲劳。

三、心理压力

持续精神紧张会消耗大量心理资源，引发慢性疲劳综合征。长期压力导致皮质醇水平异常，影响睡眠结构和日间警觉度。可通过正念冥想、休闲运动、兴趣培养等方式疏导情绪，必要时寻求心理咨询，建立健康压力应对机制。

四、甲状腺功能减退

甲状腺功能减退与自身免疫异常、碘代谢紊乱等因素有关，通常表现为畏寒、体重增加、记忆力下降等症状。诊断需通过甲状腺功能检测，可遵医嘱使用左甲状腺素钠片、甲状腺片等药物替代治疗，定期复查调整剂量。

五、贫血

贫血可能因铁吸收障碍、慢性失血或造血功能异常引起，常见症状包括面色苍白、心悸气短、头晕耳鸣。确诊需进行血常规检查，治疗可选用蛋白琥珀酸铁口服溶液、葡萄糖酸亚铁糖浆、复方硫酸亚铁颗粒等补铁剂，配合维生素C促进铁吸收。

建立规律作息习惯，每日保持适度有氧运动如快走游泳，饮食注意荤素搭配增加深色蔬菜摄入，学习压力管理技巧如深呼吸和渐进式肌肉放松，避免过度依赖咖啡因提神，持续两周未改善需进行甲状腺功能、血常规等系统检查，排除器质性疾病可能。