来例假可以做瑜伽吗

来例假期间一般可以做瑜伽，但要避免剧烈动作和高强度体式。

女性在月经期间适当进行瑜伽有助于缓解痛经和情绪波动。轻柔的伸展类体式如猫牛式、婴儿式能放松骨盆区域肌肉，改善局部血液循环。呼吸练习和冥想可以帮助调节自主神经功能，减轻腹胀和焦虑感。建议选择经期专属瑜伽课程，控制单个体式保持时间不超过30秒，室温维持在24-26摄氏度较为适宜。

需要避免所有倒立体式如肩倒立、头倒立，这些动作可能干扰经血正常排出。高温瑜伽、力量型流瑜伽等会使核心温度升高，可能加重盆腔充血。腹部挤压扭转类动作如船式、半鱼王式可能刺激子宫收缩。如出现头晕、腹痛加剧或经量突然变化，应立即停止练习。

月经期间练习瑜伽要注意穿着宽松透气的棉质服装，准备温水随时补充。建议在经期第2-3天出血量较多时减少运动时长，每次练习不超过20分钟。若患有子宫内膜异位症、子宫肌瘤等妇科疾病，需提前咨询医生。保持经期卫生，运动后及时更换卫生用品，避免感染风险。