做仰卧起坐屁股疼怎么回事

做仰卧起坐屁股疼可能与肌肉拉伤、坐骨神经受压、腰椎间盘突出、骶髂关节紊乱或梨状肌综合征有关。可通过休息、热敷、药物缓解、物理治疗及调整运动姿势等方式改善。

1、肌肉拉伤

仰卧起坐时臀部肌肉过度收缩可能导致轻微拉伤，表现为局部酸痛或肿胀。建议暂停运动48小时，初期冷敷后改为热敷促进血液循环。若疼痛持续，可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂等外用药物。

2、坐骨神经受压

错误的仰卧起坐姿势会使骨盆后倾压迫坐骨神经，引发臀部放射性疼痛。常伴有下肢麻木感。需避免弯腰动作，通过蛙式拉伸放松梨状肌。严重时可进行低频脉冲电治疗或超声透药。

3、腰椎间盘突出

腰椎间盘突出患者做仰卧起坐可能加重髓核压迫，疼痛从腰部放射至臀部。典型症状包括咳嗽时疼痛加剧、下肢无力。需完善MRI检查，急性期可服用塞来昔布胶囊配合甲钴胺片营养神经。

4、骶髂关节紊乱

骶骨与髂骨关节错位会在臀部产生定位明确的刺痛，转身或单腿站立时加重。手法整复是有效治疗方式，配合使用氟比洛芬巴布膏缓解炎症，日常需避免跷二郎腿等不良姿势。

5、梨状肌综合征

梨状肌痉挛会刺激坐骨神经引发臀部深部胀痛，可能放射至大腿后侧。可通过推拿松解肌肉粘连，急性期注射复方倍他米松注射液，训练时注意保持髋关节外旋位减少肌肉张力。

运动后出现臀部疼痛应停止当前训练计划，72小时内避免热浴或剧烈按摩。恢复期选择游泳、慢走等低冲击运动，运动前充分激活臀大肌和核心肌群，使用泡沫轴放松阔筋膜张肌。饮食注意补充维生素B1和镁元素，如全谷物、深绿色蔬菜等，有助于神经肌肉功能恢复。若调整后疼痛未缓解或出现下肢无力、大小便异常需立即就医。