人的心跳多少到多少为正常

正常成年人的静息心率一般为60-100次/分钟。心率受年龄、体能水平、情绪状态等因素影响，运动员或长期锻炼者静息心率可能低于60次/分钟，而婴幼儿心率通常高于100次/分钟。

健康成年人在安静状态下，心脏每分钟跳动60-100次可维持正常血液循环。这一范围由心脏窦房结自主节律控制，低于60次/分钟称为心动过缓，超过100次/分钟则属于心动过速。日常监测心率建议选择晨起未活动时测量，测量前需静坐5分钟，避免饮用咖啡或剧烈运动后立即测量。持续低于50次/分钟或高于120次/分钟需警惕病理性因素，如甲状腺功能异常、贫血或心律失常等。孕妇因血容量增加，心率可能比孕前提高10-20次/分钟，老年人心率常因心脏传导系统退化而偏慢。

维持正常心率需保持规律作息与适度运动，每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳可增强心脏功能。饮食上限制高盐高脂食物，多摄入富含钾镁的香蕉、深绿色蔬菜有助于稳定心律。避免长期熬夜和过量摄入咖啡因，焦虑时可尝试深呼吸练习降低心率。若出现心悸、胸闷伴随心率异常，或测量发现静息心率持续低于40次/分钟、超过130次/分钟，应及时进行心电图检查。