跟腱隐隐作痛，该怎么办

跟腱隐隐作痛可通过休息制动、冷敷热敷、穿戴支具、药物治疗、物理治疗等方式缓解。跟腱疼痛通常由运动损伤、慢性劳损、跟腱炎、滑囊炎、痛风性关节炎等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止跑跳等运动，避免负重活动。使用弹性绷带或护踝固定踝关节，减少跟腱牵拉。日常行走时可穿足跟垫高的鞋子，降低跟腱张力。若疼痛持续超过3天无缓解，建议就医评估是否存在跟腱部分撕裂。

2、冷敷热敷

疼痛发作48小时内每2-3小时冰敷15分钟，减轻炎症反应。48小时后改用热敷促进血液循环，可用40℃温水浸泡足部或使用暖宝宝热敷。注意避免冻伤或烫伤，皮肤感觉异常者慎用。

3、穿戴支具

夜间睡眠时穿戴足踝支具保持跟腱中立位，防止晨起僵硬。白天活动可使用硅胶跟腱保护套分散压力，选择带缓冲垫的运动鞋。严重者需定制矫形鞋垫纠正足弓异常，减少跟腱反复牵拉。

4、药物治疗

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可短期缓解疼痛。局部涂抹氟比洛芬凝胶贴膏或酮洛芬凝胶。跟腱周围注射糖皮质激素需严格无菌操作，避免多次注射导致肌腱脆性增加。

5、物理治疗

超声波治疗能促进跟腱组织修复，冲击波疗法适用于慢性钙化性跟腱炎。康复期进行离心性足踝训练，如台阶踮脚下降练习。水中运动可减少负重，配合跟腱拉伸改善柔韧性。治疗频率为每周2-3次，持续4-6周。

日常应避免突然增加运动强度，运动前充分热身并做好跟腱拉伸。超重者需控制体重减轻足部负荷，糖尿病患者需严格监测血糖预防跟腱病变。若出现跟腱局部红肿热痛、行走困难或异常弹响，提示可能存在跟腱断裂，须立即骨科就诊。恢复期可补充维生素C和蛋白质，促进胶原蛋白合成。