睡觉前吃水果好吗

睡觉前适量吃水果是可以的，但需注意水果种类和食用时间。

部分水果如香蕉、猕猴桃含有天然褪黑素或镁元素，有助于放松神经、促进睡眠。这类水果在睡前1小时少量食用，可能改善睡眠质量。低糖高纤维的水果如苹果、梨，消化速度较慢，不会造成血糖剧烈波动，适合作为睡前零食。但高糖水果如荔枝、芒果可能刺激胰岛素分泌，导致夜间饥饿或影响睡眠深度。柑橘类水果酸性较强，空腹食用可能引发胃部不适，建议避免睡前2小时内食用。有胃食管反流问题的人群，睡前3小时应避免任何食物摄入，包括水果。

建议选择低糖、低酸度的水果如蓝莓或樱桃，在睡前1-2小时食用100克左右，搭配少量坚果可延缓糖分吸收。避免将水果作为晚餐替代品，夜间胃肠蠕动减慢，过量食用可能引发腹胀。糖尿病患者应咨询医生后选择低升糖指数水果，胃病患者需注意水果温度和食用量。建立规律作息比依赖食物助眠更重要，长期睡眠障碍者需就医排查病因。