晚上睡觉前吃水果好吗

晚上睡觉前适量吃水果是可以的，但需注意水果种类和食用量。

部分水果含有较多糖分和水分，睡前过量食用可能增加胃肠负担或影响睡眠质量。适合睡前食用的水果包括香蕉、苹果等，香蕉富含镁元素有助于放松神经，苹果膳食纤维含量较高且升糖指数较低。柑橘类水果酸性较强可能刺激胃黏膜，西瓜等含水量高的水果可能增加起夜频率。个体对水果的消化吸收能力存在差异，胃肠功能较弱者需减少食用量。糖尿病患者应避免高糖水果，过敏体质者需避开特定过敏原水果。

建议选择低糖低酸水果并在睡前1-2小时食用，单次食用量控制在100-200克。食用后保持口腔清洁，胃肠不适人群可改为白天加餐。保持规律作息和均衡饮食比单纯关注睡前水果更重要，长期睡眠障碍者应及时就医排查病因。