女生掉头发是缺什么

女生掉头发可能与缺乏铁、锌、维生素D、蛋白质或B族维生素等营养素有关。主要有缺铁性贫血、锌缺乏症、维生素D不足、蛋白质摄入不足、B族维生素缺乏等原因。

1、缺铁性贫血

铁元素参与毛囊细胞的分裂和血红蛋白合成，长期铁缺乏会导致毛囊供氧不足，头发干枯易断。可能伴随面色苍白、乏力等症状。可遵医嘱服用硫酸亚铁片、右旋糖酐铁口服液、蛋白琥珀酸铁口服溶液等补铁药物，同时增加红肉、动物肝脏等富含铁的食物摄入。

2、锌缺乏症

锌元素影响角蛋白合成，缺锌时头发变得细软稀疏。可能伴有伤口愈合缓慢、味觉减退等表现。可适量食用牡蛎、牛肉等富锌食物，或在医生指导下使用葡萄糖酸锌口服溶液、甘草锌颗粒等补锌制剂。

3、维生素D不足

维生素D通过调节毛囊周期影响头发生长，缺乏时可能导致休止期脱发增多。建议每日晒太阳15-30分钟，食用海鱼、蛋黄等食物，严重缺乏时可遵医嘱服用维生素D滴剂或骨化三醇软胶囊。

4、蛋白质摄入不足

头发主要成分为角蛋白，长期低蛋白饮食会使头发变脆易脱落。需保证每日摄入足量鸡蛋、鱼肉、豆制品等优质蛋白，严重营养不良者可能需要肠内营养粉剂等医学营养支持。

5、B族维生素缺乏

生物素、叶酸等B族维生素参与毛囊代谢，缺乏时可表现为头发失去光泽。全谷物、绿叶蔬菜等食物富含B族维生素，必要时可服用复合维生素B片、叶酸片等补充剂。

日常应注意均衡饮食，避免过度节食减肥，洗头时水温不宜过高，减少染烫频率。脱发严重或伴随其他症状时建议及时就诊，通过血液检测明确具体缺乏的营养素，在医生指导下进行针对性补充，同时排查甲状腺功能异常、多囊卵巢综合征等潜在疾病因素。