如何预防癌症发病

预防癌症发病可通过调整生活方式、接种疫苗、定期筛查、避免致癌物接触、管理慢性病等方式实现。癌症的发生与遗传、环境、生活习惯等多因素相关，需采取综合防控措施。

1、调整生活方式

保持健康体重有助于降低乳腺癌、结直肠癌等风险，建议通过均衡饮食和规律运动控制体脂率。限制红肉及加工肉制品摄入，每日蔬菜水果摄入量不低于400克，其中深色蔬菜应占一半以上。戒烟可减少肺癌、喉癌等发病概率，戒烟10年后肺癌风险可降低至吸烟者的一半。限制酒精摄入，男性每日不超过25克酒精，女性不超过15克。

2、接种预防性疫苗

接种乙肝疫苗能有效预防原发性肝癌，建议新生儿在出生24小时内完成首针接种。HPV疫苗可预防宫颈癌、口咽癌等HPV相关恶性肿瘤，9-45岁女性及9-26岁男性均可接种。疫苗接种需完成全程程序，乙肝疫苗需接种3剂，HPV疫苗根据品种不同需接种2-3剂。

3、定期癌症筛查

40岁以上人群应每年进行低剂量螺旋CT检查以早期发现肺癌。女性25岁起应每3年进行宫颈细胞学检查，30岁后建议联合HPV检测。50岁以上人群需定期进行肠镜检查或粪便潜血试验筛查结直肠癌。乳腺癌筛查建议40岁起每1-2年进行乳腺X线摄影检查。

4、避免致癌物接触

减少职业暴露于石棉、苯、砷等1类致癌物，接触者需做好个人防护并定期体检。避免食用霉变食物产生的黄曲霉毒素，注意粮油食品的干燥储存。减少室内外空气污染暴露，烹饪时使用抽油烟机，雾霾天气减少户外活动。限制紫外线过度暴露，户外活动时使用防晒霜并穿戴防护衣物。

5、管理慢性疾病

控制幽门螺杆菌感染可降低胃癌风险，阳性者需规范进行根除治疗。慢性乙肝患者应定期监测病毒载量并接受抗病毒治疗。炎症性肠病患者需通过药物控制病情活动度，降低结直肠癌变风险。糖尿病患者应通过饮食、运动和药物将血糖控制在理想范围，减少相关癌症发生概率。

预防癌症需要建立长期健康管理机制，建议养成饮食记录和运动监测习惯，使用手机应用跟踪每日蔬果摄入量和运动时长。学习识别癌症早期预警信号如异常出血、持续咳嗽、体质量骤降等。保持积极乐观心态，通过正念冥想等方式缓解压力。建立家庭健康档案，记录直系亲属癌症病史，为医生评估个体化癌症风险提供依据。定期进行全身体检，根据年龄和风险因素选择针对性检查项目。