走路走多了脚后跟疼怎么缓解

走路走多了脚后跟疼可通过休息制动、冰敷镇痛、足弓支撑、药物缓解、物理治疗等方式缓解。足跟疼痛通常与足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、脂肪垫萎缩、过度疲劳等因素有关。

1、休息制动

立即停止行走或站立活动，避免足跟持续受压。建议卧床时抬高下肢，促进静脉回流。急性期48小时内需严格制动，可使用拐杖辅助行走。

2、冰敷镇痛

用毛巾包裹冰袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日3-4次。低温能收缩血管减轻炎症反应，缓解肿胀和疼痛。注意避免皮肤冻伤。

3、足弓支撑

选择带有足弓垫的软底鞋，或使用定制矫形鞋垫分散压力。避免穿平底鞋或高跟鞋，行走时可配合弹性绷带固定足弓。

4、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠贴剂等非甾体抗炎药。跟骨骨刺患者可联合注射复方倍他米松注射液。

5、物理治疗

超声波及冲击波治疗可促进局部血液循环，体外冲击波每周1次，3-5次为疗程。慢性期可进行跟腱拉伸训练，每日3组，每组15次。

日常应控制每日行走量在6000-8000步，肥胖者需减重降低足部负荷。睡前用40℃温水泡脚15分钟，配合按摩足底筋膜。选择橡胶底运动鞋，避免硬质路面长时间行走。若疼痛持续2周未缓解或出现晨僵、红肿等症状，需及时至骨科就诊排除类风湿性关节炎等疾病。