吃什么防脱发掉发

防脱发掉发可适量食用黑芝麻、核桃、三文鱼、菠菜、鸡蛋等食物，也可遵医嘱使用养血生发胶囊、精乌胶囊、复方甘草酸苷片、胱氨酸片、维生素B6片等药物。建议及时就医，在医生指导下结合具体病因进行综合治疗。

一、食物

1、黑芝麻

黑芝麻富含维生素E和亚油酸，有助于改善头皮微循环，促进毛囊营养供给。每日建议食用10-15克，可加入粥品或豆浆中。对芝麻过敏者需禁用。

2、核桃

核桃含α-亚麻酸和锌元素，能调节皮脂腺分泌，减少毛囊炎症反应。建议每日食用2-3颗，长期过量可能引起胃肠不适。

3、三文鱼

三文鱼中的Omega-3脂肪酸可降低毛囊周围炎症因子水平，每周食用200-300克为宜。生食需注意寄生虫风险。

4、菠菜

菠菜含有铁元素和叶酸，能改善贫血性脱发。建议焯水后凉拌，草酸钙结石患者应控制摄入量。

5、鸡蛋

鸡蛋提供优质蛋白和生物素，是角蛋白合成的必需物质。每日1-2个为宜，高胆固醇血症患者需酌情减量。

二、药物

1、养血生发胶囊

用于血虚风燥型脱发，含制何首乌、当归等成分，能改善毛囊供血。可能出现轻微消化道反应。

2、精乌胶囊

适用于肝肾不足型脱发，含黄精、枸杞等滋补肝肾药材。感冒发热期间应暂停服用。

3、复方甘草酸苷片

对自身免疫性脱发有效，可调节T淋巴细胞功能。长期使用需监测血钾水平。

4、胱氨酸片

补充毛发角蛋白合成所需氨基酸，适用于营养不良性脱发。肾功能不全者慎用。

5、维生素B6片

参与皮脂代谢调节，对脂溢性脱发有辅助疗效。大剂量使用可能引起周围神经炎。

除饮食调节外，建议每日用指腹按摩头皮5-10分钟促进血液循环，选择无硅油洗发产品减少毛囊堵塞，避免过度烫染损伤发质。保证7-8小时睡眠，控制精神压力，每周进行3-4次有氧运动改善全身代谢。若脱发量持续超过100根/日或出现斑秃，应及时至皮肤科进行毛囊检测和激素水平检查。