总是落枕是怎么回事

总是落枕可能由睡姿不当、枕头高度不适、颈部受凉、肌肉劳损、颈椎退行性变等原因引起，可通过调整睡眠习惯、物理治疗、药物治疗、中医调理、颈部锻炼等方式缓解。

1、睡姿不当

长时间保持侧卧或俯卧姿势可能导致颈部肌肉过度拉伸或受压，引发落枕。建议选择仰卧位睡眠，避免颈部过度扭转。睡眠时可将毛巾卷成圆柱状垫于颈后，帮助颈椎保持自然曲度。若因习惯性侧卧难以调整，可尝试在双腿间夹枕头减少脊柱压力。

2、枕头高度不适

过高或过低的枕头会打破颈椎正常生理弧度，导致肌肉紧张。理想枕头高度应使头部与躯干呈5-10度倾斜，仰卧时枕头压缩后为一拳高，侧卧时与肩宽相当。记忆棉枕头能较好适应颈部曲线，荞麦枕则具备透气性和可调节性。避免使用过于柔软的羽绒枕。

3、颈部受凉

夜间空调直吹或低温环境可能引起颈部血管收缩、肌肉痉挛。夏季建议保持26℃左右室温，冬季睡眠时可佩戴透气围巾。受凉后可用40℃左右热毛巾敷患处10分钟，每日重复进行。电热毯使用前预热后应关闭，避免整夜通电导致脱水加重症状。

4、肌肉劳损

长期伏案工作或低头使用手机易造成斜方肌、胸锁乳突肌慢性损伤。每工作1小时应做颈部后仰、侧屈等拉伸动作，动作需缓慢持续。急性期可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸钠缓释片、盐酸乙哌立松片等药物缓解炎症和肌紧张。

5、颈椎退行性变

颈椎间盘突出或骨赘形成可能压迫神经根，表现为反复落枕伴上肢麻木。需通过X线或MRI明确诊断，轻中度患者可采用颈椎牵引配合甲钴胺片、塞来昔布胶囊、复方氯唑沙宗片等营养神经和抗炎药物。严重脊髓压迫者需考虑椎间孔镜等微创手术。

日常应避免突然转头动作，游泳时选择蛙泳或仰泳加强颈部肌群锻炼。办公时可使用电脑支架保持视线平视，午休时选择U型枕支撑颈部。若每周落枕超过2次或伴随头晕、手麻症状，需及时就诊排除颈椎病、强直性脊柱炎等疾病。饮食注意补充富含维生素B族的粗粮和深绿色蔬菜，有助于神经修复。