高血压高怎么降下来

高血压可通过生活方式干预、药物治疗等方式控制，主要措施包括调整饮食、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等。

1、调整饮食

减少高脂肪、高胆固醇食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例。每日钠盐摄入不超过5克，避免腌制食品。适量补充富含钾、镁的食物如香蕉、菠菜，有助于平衡电解质。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。运动可改善血管弹性，初期建议从每天10分钟开始逐步增量。避免剧烈运动导致血压骤升。

3、控制体重

体重指数超过24需减重，每减轻1公斤体重可降低收缩压1毫米汞柱。通过饮食控制和运动结合减重，避免快速节食引发代谢紊乱。

4、限制钠盐

减少酱油、味精等隐形盐摄入，烹饪使用限盐勺。长期高钠饮食会导致水钠潴留，增加血容量。可尝试用香料替代部分盐调味。

5、遵医嘱用药

常用降压药包括硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。需定期监测血压调整剂量，不可自行停药。联合用药时注意药物相互作用。

高血压患者需长期监测血压变化，每日固定时间测量并记录。保持情绪稳定，避免熬夜和过度劳累。戒烟限酒，酒精每日摄入不超过25克。出现头晕、视物模糊等不适时及时就医，定期复查心肾功能。冬季注意保暖，防止寒冷刺激引发血管痉挛。