胃胀患者怎么运动

胃胀患者可选择散步、瑜伽、腹式呼吸、八段锦、慢跑等低强度运动缓解症状。运动需避开餐后立即进行，以舒缓胃肠蠕动、促进气体排出为主要目的。

1、散步

饭后30分钟进行15-20分钟缓步行走，步速控制在每分钟60-80步。散步时保持腹部放松，配合自然摆臂动作，有助于刺激胃肠平滑肌规律收缩，加速食物排空。注意避免斜坡行走或突然提速，防止加重腹胀感。合并胃下垂者建议使用腹带支撑，每日可分2-3次进行。

2、瑜伽

选择婴儿式、猫牛式、仰卧扭转等体式，通过温和的腹部挤压与伸展改善消化功能。每个体式保持30秒-1分钟，配合深长呼吸能放松膈肌。避免倒立或强烈扭转动作，练习前2小时不宜进食。每周3-4次为宜，练习中出现反酸需立即停止。

3、腹式呼吸

采用平卧位屈膝姿势，双手交叠置于脐部。用鼻缓慢吸气使腹部隆起，吸气时间持续4-5秒，再经口缓慢呼气6-8秒。每日练习3组，每组10次，能增强膈肌运动幅度，促进胃肠蠕动。餐前1小时或睡前练习效果最佳，急性胃扩张患者禁用此法。

4、八段锦

重点练习调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧两式，动作需配合呼吸缓慢完成。单举动作通过牵拉胁肋部刺激肝经胃经，后瞧式能调节自主神经功能。练习时保持舌抵上颚，每次练习不超过20分钟。胃食管反流者避免过度后仰动作。

5、慢跑

选择平坦场地进行间歇式慢跑，每跑3分钟步行1分钟，总时长控制在15分钟内。跑步时采用腹式呼吸，步幅不宜过大。慢性胃炎患者应在症状缓解期进行，跑步后30分钟内避免饮水。合并胃溃疡活动期禁止该项运动。

胃胀患者运动前后2小时避免食用豆类、薯类等产气食物，运动时穿着宽松衣物。若运动后出现持续腹痛、呕吐或黑便，需立即停止运动并就医。日常可配合顺时针按摩腹部，每餐七分饱，睡前3小时禁食。长期腹胀建议完善胃镜或呼气试验排查器质性疾病。