为什么小腿总是酸胀

小腿酸胀可能与长时间站立或行走、肌肉疲劳、静脉回流不畅、缺钙、腰椎间盘突出等因素有关。建议及时就医明确病因，并针对性处理。

1、长时间站立或行走

长时间保持站立姿势或过度行走会导致小腿肌肉持续紧张，局部乳酸堆积引发酸胀感。日常应避免久站久走，每小时适当活动踝关节促进血液循环，休息时可抬高下肢帮助静脉回流。

2、肌肉疲劳

剧烈运动后未充分拉伸或突然增加运动量，可能造成腓肠肌等小腿肌群劳损。运动后建议进行15-20分钟拉伸放松，热敷或温水泡脚有助于缓解症状，必要时可使用筋膜枪松解肌肉粘连。

3、静脉回流不畅

下肢静脉瓣膜功能不全或深静脉血栓可能导致血液淤积，表现为晨轻暮重的小腿酸胀。穿戴医用弹力袜可改善症状，避免长时间跷二郎腿，若伴随皮肤色素沉着或溃疡需排查静脉曲张。

4、缺钙

钙离子参与肌肉收缩调节，长期钙摄入不足可能引发肌肉异常兴奋。可通过牛奶、豆腐、绿叶菜等食物补钙，严重缺钙者需遵医嘱服用碳酸钙D3片或葡萄糖酸钙口服溶液等制剂。

5、腰椎间盘突出

L4-L5或L5-S1节段椎间盘突出可能压迫坐骨神经，引起放射性小腿酸胀麻木。需通过腰椎MRI确诊，急性期可遵医嘱使用甲钴胺片、塞来昔布胶囊营养神经，配合牵引等物理治疗。

日常建议保持规律适度运动如游泳、骑自行车等低冲击运动，睡眠时可用枕头垫高小腿。饮食注意补充钾、镁等矿物质，避免高盐饮食加重水肿。若酸胀持续超过两周或伴随红肿热痛、皮肤变色等症状，需及时排查下肢血管病变或神经系统疾病。