前列腺炎怎么运动好

前列腺炎患者可通过散步、游泳、凯格尔运动、瑜伽、深蹲等方式改善症状。运动需避免长时间骑行或久坐，以促进局部血液循环并缓解炎症。

1、散步

每日进行30分钟左右的散步有助于改善盆腔血液循环，减轻前列腺充血。建议选择平坦路面，穿着舒适的运动鞋，避免过度疲劳。散步后适当补充水分，但运动前后不宜憋尿。

2、游泳

水中运动能减少关节压力，蛙泳姿势可温和锻炼盆底肌群。水温需保持在26-28摄氏度，每次不超过45分钟。游泳后应及时更换干爽衣物，避免会阴部受凉。

3、凯格尔运动

通过收缩肛门和尿道周围肌肉可增强盆底肌力，每日做3组，每组10次收缩，每次保持5秒。练习时需排空膀胱，避免腹部用力。长期坚持有助于改善尿频尿急症状。

4、瑜伽

婴儿式、猫牛式等温和体式能放松盆底肌肉，缓解神经压迫性疼痛。练习时配合腹式呼吸，每周3次，每次20分钟为宜。急性发作期应避免倒立体位。

5、深蹲

徒手深蹲可促进前列腺液排出，每组15个，每日2组。动作需保持腰背挺直，下蹲时膝盖不超过脚尖。合并腰椎疾病者需咨询医生后调整动作幅度。

除规律运动外，前列腺炎患者应避免辛辣刺激饮食，每日饮水1500毫升以上。穿着宽松棉质内裤，每坐1小时起身活动5分钟。若出现血尿、持续发热或严重排尿困难，须及时就医。运动计划需根据个体症状调整，急性期以休息为主，慢性期可逐步增加运动强度。