前列腺炎做哪些运动

前列腺炎患者可进行适度有氧运动、盆底肌训练及低强度力量训练，如快走、游泳、凯格尔运动等，需避免长时间骑行或久坐。

有氧运动如快走、慢跑、游泳等能促进盆腔血液循环，每次持续30-40分钟为宜，心率控制在最大心率的60%-70%。盆底肌训练通过收缩肛门和会阴肌肉改善局部血流，每日可重复进行3-4组，每组收缩10-15秒。低强度力量训练如深蹲、臀桥等动作可增强核心肌群稳定性，每周2-3次，注意避免负重过大。瑜伽中的猫牛式、婴儿式等体式有助于缓解盆腔压力。太极等舒缓运动通过调节呼吸和肢体协调减轻炎症反应。

需特别注意避免自行车、摩托车等骑行运动，坐垫压迫会阴可能加重充血。足球、篮球等剧烈对抗性运动可能诱发症状反复。长时间静坐办公时应每小时起身活动5分钟，驾驶车辆超过2小时需停车休息。寒冷环境下运动可能引起肌肉紧张，建议选择室内恒温场所。运动后及时补充水分但避免一次性大量饮水，排尿间隔不超过3小时。

前列腺炎患者运动需遵循循序渐进原则，初期从每日15分钟低强度开始，2周后逐步增加时长和强度。运动前后建议用40℃温水坐浴10-15分钟，穿宽松透气的棉质运动裤。饮食上增加西红柿、南瓜子等富含锌元素的食物，限制酒精和辛辣刺激。若运动后出现尿频加重或会阴坠胀感应立即停止并就医，定期复查前列腺液常规。合并急性感染期应暂停运动，待体温正常、血象恢复后再逐步恢复锻炼。