吃钙片有什么副作用

吃钙片可能引起胃肠不适、便秘、结石风险增加等副作用，具体表现与个体差异及用药方式有关。

1、胃肠不适

钙片可能刺激胃黏膜，导致腹胀、嗳气或恶心，尤其空腹服用时更明显。碳酸钙类制剂需胃酸参与吸收，胃酸分泌不足者可能出现消化不良。建议随餐服用或改用柠檬酸钙等对胃肠刺激较小的剂型。

2、便秘

钙离子会与肠道内脂肪酸结合形成钙皂，减少肠道蠕动频率，尤其老年人或补钙剂量过大时更易发生。可增加膳食纤维摄入量，分次小剂量补充，必要时联合镁剂调节肠道功能。

3、结石风险

长期超量补钙可能增加尿钙排泄，尤其存在高钙尿症或肾结石病史者。建议每日钙摄入总量不超过2000毫克，补充期间多饮水，定期监测尿钙水平。

4、矿物质失衡

过量钙可能抑制铁、锌等矿物质吸收，导致贫血或免疫功能下降。应避免与含铁食物同服，两餐间补钙可减少干扰，必要时在医生指导下调整补充方案。

5、心血管影响

部分研究提示大剂量钙剂可能增加血管钙化风险，尤其绝经后女性单独补钙时。建议联合维生素D3促进钙定向沉积，已有心血管疾病者需评估补钙必要性。

补钙期间应定期检测血钙、尿钙及骨密度指标，优先通过乳制品、豆制品等食物获取钙质，避免同时摄入高草酸食物如菠菜。出现持续头痛、多尿或心律失常时应立即就医，肾功能不全者需严格遵医嘱调整剂量。建议选择含有维生素K2的钙剂以促进骨骼定向钙化，并配合适度负重运动增强补钙效果。