生理期食物注意事项。

生理期期间建议适量食用温补类食物，避免生冷、辛辣刺激及高盐高糖食物。主要有红糖姜茶、动物肝脏、深海鱼类、坚果类、深色蔬菜等适宜食物，同时需减少冰饮、咖啡、酒精、腌制食品、甜点等摄入。

一、红糖姜茶

红糖姜茶含铁元素和姜辣素，有助于促进血液循环，缓解痛经和宫寒症状。建议选择纯红糖与鲜姜熬制，避免含添加剂的产品。每日饮用1-2杯为宜，糖尿病患者应控制用量。

二、动物肝脏

猪肝、鸡肝等富含血红素铁和维生素B12，可补充经期流失的铁元素，预防缺铁性贫血。建议每周食用2-3次，每次50-100克，采用炖煮或快炒方式减少营养流失。高胆固醇血症患者需限制摄入。

三、深海鱼类

三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，能抑制前列腺素分泌，减轻经期炎症反应。推荐清蒸或烤制烹饪，每周摄入200-300克。海鲜过敏者应避免食用。

四、坚果类

核桃、杏仁含有维生素E和镁元素，可调节激素水平并缓解焦虑情绪。每日建议摄入20-30克原味坚果，避免盐焗或糖渍加工品。肥胖人群需注意控制总量。

五、深色蔬菜

菠菜、苋菜等深色蔬菜含叶酸和钙质，能改善子宫内膜修复功能。建议焯水后凉拌或快炒，每日摄入300-500克。肾结石患者需控制草酸含量高的蔬菜。

生理期需保持每日1500-2000毫升温水摄入，适当进行散步、瑜伽等低强度运动，避免剧烈运动和盆浴。注意腹部保暖，使用暖水袋热敷时温度不宜超过50℃。若出现严重痛经、经量异常或持续时间超过7天，建议及时就医检查。经期结束后可逐步恢复常规饮食，但仍需保持营养均衡。