老人肺炎如何锻炼

老人肺炎康复期可通过呼吸训练、肢体活动、有氧运动、抗阻训练、平衡训练等方式逐步恢复体能。肺炎可能由细菌感染、病毒感染、免疫力下降等因素引起，需在医生评估后制定个性化锻炼方案。

1、呼吸训练

腹式呼吸和缩唇呼吸有助于改善肺通气功能。患者取坐位或卧位，一手放于腹部，吸气时腹部隆起，呼气时缩唇缓慢吐气，每日重复进行10-15分钟。呼吸训练能帮助清除呼吸道分泌物，适用于痰液黏稠的肺炎恢复期患者。

2、肢体活动

上肢伸展运动和下肢踝泵运动可预防深静脉血栓。患者卧床时可做握拳、抬臂、勾脚尖等动作，每组10-15次，每日2-3组。肢体活动能促进血液循环，适合长期卧床的老年肺炎患者。

3、有氧运动

步行和太极拳等低强度有氧运动需循序渐进。初始可从5分钟慢走开始，逐渐增加至20-30分钟，心率控制在每分钟100次以下。有氧运动适合体温正常、血氧饱和度稳定的轻症恢复期患者。

4、抗阻训练

弹力带和自重训练能维持肌肉力量。使用低阻力弹力带进行坐位推举、侧平举等动作，每周2-3次，每次8-12次为1组。抗阻训练适用于无发热、无胸痛的肺炎康复中期患者。

5、平衡训练

靠墙静蹲和单腿站立可增强稳定性。双手扶椅背进行踮脚尖练习，每次保持10秒，每日3-5组。平衡训练能降低跌倒风险，适合合并骨质疏松的老年肺炎患者。

老年肺炎患者锻炼需监测心率、血氧及疲劳程度，出现气促加重或胸痛应立即停止。康复初期以床上活动为主，随病情改善逐步过渡到站立训练。饮食应保证优质蛋白和维生素摄入，如鸡蛋羹、西蓝花等易消化食物。每日饮水量保持在1500毫升以上，避免剧烈运动和寒冷刺激，睡眠时间不少于7小时。所有锻炼方案须经呼吸科医生评估后实施。