腹肌两侧的肌肉叫什么
腹肌两侧的肌肉通常称为腹外斜肌，此外还涉及腹内斜肌、腹横肌、腹直肌鞘及前锯肌等结构。
1. 腹外斜肌
腹外斜肌位于腹前外侧部的浅层，是腹肌两侧最表层的肌肉。它起自下位八个肋骨的外面，肌纤维由后外上向前内下走行，止于髂嵴前部、耻骨联合及腹白线。这块肌肉的主要功能是收缩时使脊柱前屈和侧屈，同时协助旋转躯干。在日常生活中，转身、弯腰等动作都离不开腹外斜肌的参与。若该肌肉劳损，常表现为侧腹部疼痛或活动受限，建议通过适度拉伸和热敷缓解，严重时需就医排查。
2. 腹内斜肌
腹内斜肌位于腹外斜肌的深面，肌纤维方向与腹外斜肌大致垂直，呈扇形分布。它起自胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带外侧，肌纤维向内上方或内下方走行，止于下位肋骨、腹白线和耻骨梳。腹内斜肌与腹外斜肌协同工作，共同完成躯干的旋转和侧屈运动。在咳嗽、排便等增加腹压的动作中，腹内斜肌也发挥重要作用。保护该肌肉需要避免突然的剧烈扭转，加强核心力量训练有助于预防损伤。
3. 腹横肌
腹横肌位于腹内斜肌的深面，是腹壁最深层的肌肉，肌纤维横向走行，环绕腹部一周，形似天然腰带。它起自下位六个肋软骨内面、胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带外侧，止于腹白线和耻骨梳。腹横肌的主要功能是维持腹内压，稳定脊柱和骨盆，对保护内脏器官至关重要。虽然它不直接产生大幅度的躯干运动，但在呼吸控制和核心稳定性方面不可或缺。锻炼腹横肌可通过平板支撑等静态收缩动作实现。
4. 腹直肌鞘
腹直肌鞘是由腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌的腱膜包裹腹直肌形成的纤维鞘状结构，位于腹前壁正中线两侧。它分为前层和后层，为腹直肌提供附着点和保护。腹直肌鞘的完整性对于维持腹部形态和功能非常重要，若发生撕裂或疝气，可能导致局部肿块或疼痛。理解腹直肌鞘的解剖位置有助于区分腹肌两侧的不同层次结构，出现异常时应及时咨询专业医生进行诊断。
5. 前锯肌
前锯肌位于胸廓侧面，虽然严格意义上属于胸肌，但其下部肌齿与腹外斜肌上部肌齿相互交错，常被误认为是腹肌两侧的一部分。它起自上八位或九位肋骨的外面，止于肩胛骨内侧缘。前锯肌主要功能是牵引肩胛骨向前并紧贴胸廓，协助上肢上举。当这块肌肉无力时，可能出现“翼状肩胛”现象。保持正确的坐姿和进行扩胸运动有助于维护前锯肌功能，避免其与腹肌连接处产生牵拉痛。
了解腹肌两侧及各层级肌肉的名称与功能，有助于更科学地进行核心训练和日常防护。建议在日常活动中注意姿势正确，避免长时间维持单一扭曲体位导致肌肉劳损。进行体育锻炼时，应遵循循序渐进原则，结合有氧运动与力量训练，全面增强腹部及周围肌群的力量与柔韧性。若出现持续性腹痛、肌肉硬结或活动障碍，切勿自行盲目按摩或用药，应及时前往医院就诊，由专业医师评估是否存在肌肉拉伤、疝气或其他病理改变，并遵医嘱进行针对性治疗与康复指导。
