笑口常开防心病，多弹拨极泉穴

笑口常开和弹拨极泉穴确实有助于预防心血管疾病。心血管疾病的预防措施主要有保持乐观心态、适度弹拨极泉穴、合理饮食、规律运动、定期体检。极泉穴位于腋窝顶点，属手少阴心经，适度刺激可调节心率、改善胸闷心悸。

1、保持乐观心态

长期情绪压力会导致交感神经过度兴奋，增加心肌耗氧量。研究发现积极情绪能降低血液中皮质醇水平，减少血管内皮炎症反应。日常可通过培养兴趣爱好、社交活动等方式维持心理平衡，避免持续焦虑或抑郁状态对心脏功能的负面影响。

2、适度弹拨极泉穴

极泉穴在腋窝中央动脉搏动处，深层有臂丛神经和腋动脉。用拇指指腹轻缓弹拨该穴位，每次持续3-5分钟，有助于扩张冠状动脉、改善心肌供血。注意力度以产生酸胀感为度，过度刺激可能引发腋神经麻痹。可与内关穴、膻中穴配合按摩增强效果。

3、合理饮食

地中海饮食模式可降低冠心病发病率，建议增加深海鱼类、坚果、橄榄油的摄入。每日蔬菜水果应达到500克以上，其中深色蔬菜占比过半。限制反式脂肪酸和精制糖摄入，用全谷物替代精米白面，有助于维持血脂血糖稳定。

4、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，能提升高密度脂蛋白水平。运动时心率控制在（220-年龄）×60%-70%范围内为宜。避免突然剧烈运动引发心肌缺血，运动前后需充分热身和放松。

5、定期体检

40岁以上人群每年应检测血压、血糖、血脂及心电图。冠状动脉CT检查可早期发现血管斑块，颈动脉超声能评估动脉硬化程度。存在家族史或吸烟史者需增加心脏彩超和运动负荷试验，及时发现隐匿性心肌缺血。

心血管健康需要综合管理，除上述措施外还需注意戒烟限酒，保证每日7-8小时睡眠。冬季注意保暖避免寒冷刺激诱发心绞痛，夏季高温时及时补充电解质。出现持续性胸痛、呼吸困难等症状时须立即就医，不可自行服用硝酸甘油等药物缓解症状。