中医恢复体力的食疗药膳

中医恢复体力的食疗药膳可选择人参乌鸡汤、黄芪红枣粥、山药枸杞炖排骨、当归生姜羊肉汤、五红汤等。这些药膳通过补气养血、健脾益肾等方式帮助改善疲劳，需根据体质辨证选用，长期疲劳者建议就医排查病因。

一、人参乌鸡汤

人参乌鸡汤以乌鸡为主料，加入人参、枸杞等药材炖煮。乌鸡富含优质蛋白和铁元素，人参补气固脱，枸杞滋阴明目，适合气血两虚引起的体力下降。体质虚寒者食用可改善手脚冰凉，但阴虚火旺者慎用，避免加重口干咽燥症状。

二、黄芪红枣粥

黄芪红枣粥将黄芪煎汁与粳米、红枣同煮。黄芪补中益气，红枣健脾养血，粳米和胃生津，三者合用能缓解脾虚导致的倦怠乏力。适合病后体弱或长期思虑过度者，糖尿病患者需减少红枣用量。

三、山药枸杞炖排骨

山药枸杞炖排骨取猪排骨、山药、枸杞慢炖。山药补脾肺肾三脏，枸杞滋肾益精，排骨提供优质蛋白和钙质，对劳神过度引起的腰膝酸软有效。山药所含黏液蛋白能保护胃肠黏膜，消化不良者尤宜。

四、当归生姜羊肉汤

当归生姜羊肉汤用羊肉、当归、生姜烹制。当归活血补血，生姜温中散寒，羊肉温补肝肾，适用于阳虚畏寒、月经后疲劳的女性。冬季食用可增强抗寒能力，但外感发热或湿热体质者忌食。

五、五红汤

五红汤由红豆、红皮花生、红枣、枸杞、红糖熬煮。红豆利水消肿，花生衣补血止血，配合其他食材能改善贫血相关疲劳。产后或术后失血者可适量饮用，血糖偏高者可将红糖替换为代糖。

食疗药膳需连续食用1-2个月见效，期间避免生冷油腻食物。疲劳伴随持续消瘦、低热或水肿时，可能提示甲状腺功能异常、慢性感染等疾病，须及时进行血常规、甲状腺功能检测。日常可配合八段锦、太极拳等柔缓运动促进气血运行，夜间保证7-8小时睡眠。