月经来了头晕怎么办

月经期头晕可通过热敷头部、补充铁元素、调整作息、适度运动、服用药物等方式缓解。月经期头晕通常由激素波动、贫血、睡眠不足、低血糖、经前期综合征等原因引起。

1、热敷头部

用温热毛巾敷于前额或后颈，温度控制在40-45摄氏度，每次持续10-15分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解血管痉挛性头痛。注意避免温度过高造成烫伤，热敷后及时擦干皮肤。合并偏头痛者可配合黑暗环境休息。

2、补充铁元素

月经量多者每日可摄入动物肝脏、鸭血等富含血红素铁的食物，搭配维生素C含量高的柑橘类水果促进吸收。植物性铁源如黑木耳、菠菜需与肉类同食提高利用率。长期贫血患者需遵医嘱服用右旋糖酐铁口服溶液、蛋白琥珀酸铁口服溶液等补铁药物。

3、调整作息

保证每日7-8小时连续睡眠，睡前1小时避免使用电子设备。建立固定作息时间，午休不超过30分钟。经期前一周开始减少咖啡因摄入，夜间睡眠环境保持安静黑暗。严重失眠者可短期服用枣仁安神胶囊辅助调节。

4、适度运动

选择经期第3天后进行低强度有氧运动，如慢走20-30分钟或瑜伽拉伸。运动时保持正常呼吸节奏，避免倒立体位。运动后及时补充含电解质饮品，出现心慌气短立即停止。子宫内膜异位症患者应避免剧烈运动。

5、服用药物

痛经伴头晕者可短期使用布洛芬缓释胶囊，前列腺素过高者选用萘普生钠片。经前期综合征明显时，医生可能开具屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素。严重贫血需静脉注射蔗糖铁注射液，所有药物使用均需专业医师指导。

经期需保持每日饮水1500-2000毫升，避免高盐饮食诱发水肿。穿着宽松衣物减少腹部压迫，使用暖宝宝热敷下腹时注意低温烫伤风险。记录月经周期及症状变化，连续3个月经周期出现严重头晕建议进行妇科检查、血常规和激素六项检测。日常可练习腹式呼吸缓解紧张情绪，经期后一周加强富含维生素B12食物的摄入。