更年期女性推荐吃的食物有哪些

女性更年期到来的时间和存在的长短虽然不尽相同，却有着相同的生理特点：卵巢功能开始衰退，雌激素水平下降，闭经，乳房微缩，皮肤失去弹性。伴随着更年期到来的，还有各种不适症状：潮红出汗、紧张抑郁、头晕耳鸣、疲倦失眠。

面对人生新阶段，女性朋友需要更多更特别的营养来维持自身健康，通过饮食调节让自己轻松愉快的度过更年期。

更年期女性需要的营养素

　1.大豆异黄酮

妇女绝经前后体内的雌激素水平会有所下降，进而引发各器官组织功能调整不能相互适应，出现潮红、出汗、畏寒、胸闷、心悸、气短、头眩、情绪不稳定、烦躁、易激动、抑郁、多虑、失眠、记忆力减退等症状。大豆异黄酮是一种天然雌激素，适量补充可缓解更年期出现的各种症状，还具有延缓衰老的作用。

2.钙

作为“天然的镇静剂”，充足的钙质可降低神经细胞的兴奋性，对于烦躁不安、失眠、抑郁、忧郁等更年期症状有很好的抑制作用。此外，钙质还具有预防卵巢癌的功效。

　3.铁

丰富的铁元素不仅可以促进人体造血机能，帮助更年期妇女补血养颜，还可以缓解急躁、易怒等不良情绪，提高精神注意力。

4.维生素B1

维生素B1具有稳定情绪的作用，丰富的维生素B1可以缓解脑部疲劳、舒缓脑神经，平抚更年期焦躁的情绪。

5.维生素C

维生素C可防止脑细胞发生变形，保证大脑在营养充沛的情况下运转，缓解更年期出现的记忆力减退、注意力不集中等症状。维生素C还具有促进胶原蛋白合成的作用，能够增强皮肤弹性，减少皱纹。

女性随着更年期的到来，身体状态逐渐下滑，不仅新陈代谢减缓、体内毒素排出不畅、容颜暗淡无光、皱纹增多、脸上长斑、便秘，而且失眠、忧郁、四肢麻木、(膝、肩)关节痛、腰痛、骨质疏松的症状，甚至会出现乳腺癌的可怕病症，大豆异黄酮是这一时期女性不可缺少的营养素，不管是通过饮用大豆异黄酮补充剂，还是从食物中获取，都能对女性在更年期出现的以上症状进行预防和治疗。

天然大豆中含有大豆异黄酮，因它与雌激素的分子结构非常相似，能够与女性体内的雌激素受体相结合，对雌激素起到双向调节的作用，所以有时又被称为“植物雌激素”;我们在设计这类人群的食谱时，多安排一些用大豆做的菜肴，或者增加一些用豆类作为原料，制作的加工食品，如豆浆、豆腐、豆渣、豆腐干等都能带给女性所需的大豆异黄酮。