晚上小腿抽筋怎么办

晚上小腿抽筋可通过热敷按摩、补充电解质、调整睡姿、适度拉伸、药物治疗等方式缓解。小腿抽筋通常由肌肉疲劳、电解质紊乱、血液循环不良、神经压迫、疾病因素等原因引起。

1、热敷按摩

用温热毛巾敷于抽筋部位10-15分钟，配合从脚踝向膝盖方向轻柔按摩，有助于放松痉挛肌肉。热敷可促进局部血液循环，按摩能缓解肌纤维过度收缩。若抽筋反复发作，可每日睡前用40℃左右温水泡脚15分钟。

2、补充电解质

缺镁缺钙是常见诱因，可适量饮用含电解质的运动饮料或口服补液盐。日常多摄入牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等富钙食物，香蕉、坚果等富镁食物。中重度缺钙者可遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂。

3、调整睡姿

避免长时间俯卧或足尖下压姿势，建议仰卧时在膝盖下垫软枕，侧卧时双腿间夹枕头保持髋关节中立位。冬季注意下肢保暖，睡眠时穿宽松棉袜，防止寒冷刺激导致肌肉痉挛。使用硬度适中的床垫，过软床垫易使肌肉持续紧张。

4、适度拉伸

突发抽筋时立即坐起，用手扳住前脚掌向躯干方向缓慢牵拉，配合深呼吸直至痉挛缓解。日常可练习站姿扶墙小腿拉伸：双脚前后分立，后腿伸直脚跟贴地，身体前倾保持30秒。每周进行3-5次瑜伽下犬式也有预防作用。

5、药物治疗

由腰椎病变或周围神经炎引起的抽筋，需遵医嘱使用甲钴胺片、维生素B1片等营养神经药物。动脉硬化导致者可能需服用盐酸氟桂利嗪胶囊改善循环。癫痫或代谢性疾病相关痉挛则需针对原发病治疗，如丙戊酸钠缓释片等。

日常应避免长时间站立或剧烈运动后立即休息，运动前后做好热身及放松。中老年人建议每年检测骨密度，糖尿病患者需严格控制血糖。若每周发作超过3次或伴随下肢水肿、感觉异常，需排查下肢静脉血栓、椎管狭窄等器质性疾病。睡前可进行10分钟踝泵运动：仰卧缓慢屈伸踝关节，促进静脉回流。