小腿抽筋了怎么办

小腿抽筋可通过热敷按摩、补充电解质、拉伸运动、调整睡姿、药物治疗等方式缓解。小腿抽筋通常由肌肉疲劳、电解质失衡、血液循环不良、寒冷刺激、神经压迫等原因引起。

1、热敷按摩

用热毛巾或暖水袋热敷抽筋部位10-15分钟，配合轻柔按摩促进血液循环。热敷能放松痉挛的肌肉纤维，按摩时从跟腱向膝盖方向推按，力度以不引起疼痛为宜。夜间发作时可让家人协助按摩，避免突然起身加重抽筋。

2、补充电解质

快速饮用含钠钾的电解质水或淡盐水，或进食香蕉、橙子等富钾食物。大量出汗、腹泻后易出现低钙低镁，可服用葡萄糖酸钙口服溶液或门冬氨酸钾镁片。老年人建议定期检测血钙水平，长期服用利尿剂者需监测血钾。

3、拉伸运动

立即抓住脚趾向身体方向扳拉，保持膝关节伸直，维持拉伸状态直至痉挛缓解。预防性锻炼可每天做踮脚尖运动，或面对墙壁推墙拉伸腓肠肌。孕妇建议侧卧时用枕头垫高足部，游泳是改善下肢循环的理想运动。

4、调整睡姿

避免长时间仰卧时足部跖屈，建议侧卧时在两膝间夹枕头。冬季睡眠穿保暖袜，被子不宜过重压迫足部。腰椎间盘突出患者需保持脊柱生理曲度，必要时使用护腰垫减少神经根压迫。

5、药物治疗

反复发作可遵医嘱使用盐酸乙哌立松片缓解肌肉痉挛，或甲钴胺片营养周围神经。骨质疏松患者需联合阿仑膦酸钠维D3片，糖尿病患者应控制血糖改善微循环。静脉曲张患者可穿医用弹力袜预防夜间发作。

日常应避免长时间保持同一姿势，久坐者每小时活动下肢，运动前充分热身。饮食注意摄入牛奶、豆制品等富钙食物，绝经期女性每日钙摄入量应达标。夜间发作频繁者建议睡前温水泡脚，糖尿病患者需警惕下肢动脉硬化。若伴随下肢肿胀、皮肤变色或持续疼痛，应及时排查深静脉血栓等疾病。