别让劳累过度伤了您的肾

劳累过度可能对肾脏造成损害，长期过度劳累可能导致肾功能下降甚至慢性肾病。肾脏损害通常由长期熬夜、高强度体力劳动、饮水不足、高盐高蛋白饮食、忽视基础疾病等因素引起，主要表现为水肿、尿量异常、腰酸背痛、乏力、尿液泡沫增多等症状。建议调整作息、控制饮食、定期体检，若出现持续症状需及时就医。

1、长期熬夜

长期熬夜会打乱生物钟，导致肾脏血流减少，影响代谢废物排出。可能出现眼睑水肿、晨起疲倦等症状。建议固定作息时间，睡前避免使用电子设备，必要时可遵医嘱使用百令胶囊、金水宝片等护肾药物。夜间工作人群应每2小时起身活动，适当补充温水。

2、高强度劳动

持续重体力劳动可能引发横纹肌溶解，肌红蛋白堵塞肾小管导致急性肾损伤。常见症状包括茶色尿、肌肉酸痛。劳动时应定时休息，每小时补充200-300毫升淡盐水。出现症状需立即停用阿司匹林肠溶片等可能加重肾损药物，及时就医检测肌酸激酶。

3、饮水不足

每日饮水量低于1500毫升会使尿液浓缩，增加肾结石风险。可能伴随排尿灼热感、侧腹痛。建议分次饮用白开水或淡茶，避免用饮料替代。已有结石病史者可遵医嘱服用枸橼酸氢钾钠颗粒，同时限制菠菜等高草酸食物。

4、高盐高蛋白饮食

每日盐分超过6克或过量摄入红肉会加重肾小球滤过负担。典型表现为下肢水肿、血压升高。应减少加工食品摄入，用低钠盐替代普通盐。肾功能异常者需限制蛋白摄入量，必要时服用复方α-酮酸片辅助治疗。

5、忽视基础疾病

未控制的高血压和糖尿病是慢性肾病主要诱因，可能引发夜尿增多、皮肤瘙痒。患者应定期监测血压血糖，遵医嘱服用缬沙坦胶囊、阿卡波糖片等药物。每年至少进行一次尿微量白蛋白检测，已有肾损害者需避免使用庆大霉素等肾毒性药物。

保护肾脏需建立健康生活习惯，每日保证7-8小时睡眠，工作时每1-2小时休息5分钟。饮食遵循低盐低脂原则，每日盐分控制在5克以内，优质蛋白优先选择鱼虾蛋奶。保持适度运动如快走、游泳，每周3-5次，每次30-45分钟。40岁以上人群建议每年进行尿常规和肾功能检查，已有高血压糖尿病者每3-6个月复查。出现持续腰酸、尿液异常或不明原因乏力时，应及时到肾内科就诊，避免自行服用止痛药或保健品。