夜里三四点醒来睡不着是什么原因

夜里三四点醒来睡不着可能与睡眠环境不适、心理压力、昼夜节律紊乱、睡眠呼吸暂停综合征、抑郁症等因素有关。建议调整睡眠习惯，必要时就医排查病理因素。

1、睡眠环境不适

卧室光线过强、噪音干扰或温度不适可能导致睡眠中断。建议使用遮光窗帘、耳塞，保持室温在20-24摄氏度，选择透气床品。避免睡前使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的影响。

2、心理压力

焦虑、工作压力等情绪问题易引发夜间觉醒。可通过正念冥想、深呼吸练习缓解紧张情绪，睡前1小时处理完待办事项。长期压力可能伴随心悸、多梦等症状，需心理疏导干预。

3、昼夜节律紊乱

生物钟失调会导致早醒，常见于频繁倒班、跨时差人群。白天保证30分钟日光照射，晚间避免强光刺激。褪黑素分泌异常可能伴随日间嗜睡，需通过规律作息调节。

4、睡眠呼吸暂停综合征

夜间呼吸暂停引起的缺氧会迫使觉醒，多见于肥胖、打鼾人群。可能伴随晨起头痛、白天困倦，需进行多导睡眠监测。持续气道正压通气治疗可改善症状。

5、抑郁症

早醒是抑郁症典型症状，常伴随情绪低落、兴趣减退。可能与5-羟色胺等神经递质失衡有关，需心理评估结合药物治疗。盐酸氟西汀胶囊、草酸艾司西酞普兰片等抗抑郁药需遵医嘱使用。

建立固定作息时间，睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱。白天适度运动有助于改善睡眠质量，但睡前3小时应避免剧烈运动。若调整生活方式后早醒仍持续2周以上，或伴随情绪异常、日间功能受损，建议到神经内科或精神心理科就诊，完善睡眠监测、激素水平等检查，排除器质性疾病后针对性干预。