半夜三四点醒来睡不着是什么原因

半夜三四点醒来睡不着可能与精神压力、睡眠环境不适、褪黑素分泌异常、抑郁症、睡眠呼吸暂停综合征等因素有关。长期出现该症状建议就医排查病因，避免自行服用安眠药物。

1、精神压力

工作焦虑或情绪波动可能导致大脑皮层持续兴奋。表现为入睡后易惊醒且难以再次入睡，可能伴随心悸或出汗。可通过正念冥想缓解，必要时需心理干预。

2、睡眠环境不适

光线过强、噪音干扰或寝具不适会破坏睡眠连续性。这类情况通常伴随频繁翻身或早醒后清醒感明显。建议保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘改善。

3、褪黑素分泌异常

生物钟紊乱会导致褪黑素分泌高峰提前。常见于跨时区旅行或轮班工作者，特征为固定时间觉醒且无法继续睡眠。可遵医嘱使用褪黑素片调节节律。

4、抑郁症

抑郁患者的快动眼睡眠期常提前至凌晨，表现为早醒伴情绪低落。可能伴随食欲减退或兴趣丧失。需专业评估后使用盐酸氟西汀胶囊等抗抑郁药。

5、睡眠呼吸暂停综合征

呼吸暂停导致的缺氧会触发觉醒反应，特征为惊醒后胸闷气促。多发生于肥胖人群，可通过持续气道正压通气治疗。确诊需进行多导睡眠监测。

建议记录两周睡眠日记帮助医生判断，睡前避免饮用含咖啡因饮品。白天适度进行有氧运动如快走或游泳，但睡前3小时应停止剧烈活动。保持固定作息时间有助于重建睡眠节律，若症状持续超过1个月需到睡眠专科就诊。