前列腺疾病的运动调养
前列腺疾病患者可通过适度运动改善症状,推荐运动方式主要有散步、游泳、凯格尔运动、瑜伽、太极拳等。
1、散步
每日30分钟以上低强度散步有助于促进盆腔血液循环,减轻前列腺充血。建议选择平坦路面,避免长时间骑行或久坐后立即快走。合并尿频症状者运动前可排空膀胱,运动中注意补充水分。
2、游泳
水中运动能减少关节压力,蛙泳姿势可锻炼盆底肌群。水温宜保持在26-30℃,避免冷水刺激导致肌肉紧张。急性前列腺炎发作期或尿路感染期间应暂停游泳。
3、凯格尔运动
通过收缩肛门和尿道周围肌肉增强盆底支撑力,每日3组每组10次收缩,每次持续5秒。排尿时中断尿流可检验锻炼效果,但不宜作为常规训练方式。前列腺术后患者需在医生指导下进行。
4、瑜伽
蝴蝶式、束角式等体式能拉伸腹股沟区域,改善局部循环。避免倒立体位及会阴部受压动作。合并前列腺增生的老年患者练习时应使用辅助器械防止跌倒。
5、太极拳
舒缓的腰部旋转动作可调节盆腔植物神经功能,建议选择24式简化套路。练习时保持自然呼吸,前列腺癌放疗后患者需避免过度扭转动作。
运动调养需配合规范治疗,避免剧烈运动加重尿潴留。建议选择透气棉质运动服装,运动后及时清洁会阴部。合并血尿、严重排尿困难或急性感染时应暂停运动并就医。日常可增加南瓜子、西红柿等富含锌和番茄红素的食物摄入,保持规律作息和适度饮水习惯。
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