怀孕8周需要补充什么营养

怀孕8周需要补充叶酸、铁、钙、维生素D和优质蛋白等关键营养素。这些营养素有助于胎儿神经管发育、预防贫血、促进骨骼生长并支持母体健康。

1、叶酸

叶酸是预防胎儿神经管缺陷的关键营养素，建议每日补充400-800微克。天然叶酸可从深绿色蔬菜如菠菜、西蓝花中获取，但烹饪易流失，需配合叶酸片补充。缺乏叶酸可能增加早产或胎儿发育迟缓风险。

2、铁

孕期血容量增加需更多铁元素，每日需27毫克。动物肝脏、红肉和黑木耳含血红素铁更易吸收，搭配维生素C可提升吸收率。缺铁可能导致乏力、头晕等贫血症状。

3、钙

胎儿骨骼发育需每日1000毫克钙，牛奶、奶酪和豆腐是优质来源。钙与维生素D协同促进吸收，缺乏可能引发孕妇腿抽筋或影响胎儿牙齿发育。

4、维生素D

每日需600国际单位，通过晒太阳或食用深海鱼、蛋黄获取。维生素D帮助钙质沉积，不足可能关联妊娠糖尿病和子痫前期风险。

5、优质蛋白

鸡蛋、鱼肉和豆制品提供必需氨基酸，每日需增加25克摄入量。蛋白质不足可能限制胎儿器官发育，但过量会增加肾脏负担。

除针对性补充营养素外，孕妇应保持饮食多样化，避免生食和过量咖啡因，每日分5-6餐少量多餐以缓解孕吐。可遵医嘱使用复合维生素制剂，但需注意避免脂溶性维生素过量。定期产检监测营养指标，出现持续呕吐或体重下降需及时就医。