8岁儿童要补充什么营养
8岁儿童需要补充蛋白质、钙、铁、维生素A、维生素D等营养，以满足生长发育需求。日常饮食中可通过牛奶、鸡蛋、瘦肉、深色蔬菜等食物获取，必要时可在医生指导下使用营养补充剂。
1、蛋白质
蛋白质是儿童生长发育的基础营养素，参与肌肉、骨骼和器官的构建。8岁儿童每日蛋白质需求量为每公斤体重1-1.2克。优质蛋白来源包括鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类、豆制品等。动物蛋白含有人体必需氨基酸，植物蛋白如大豆蛋白也属于完全蛋白。蛋白质缺乏可能导致生长迟缓、免疫力下降，但过量摄入会增加肾脏负担。
2、钙
钙对儿童骨骼和牙齿发育至关重要，8岁儿童每日钙需求量为800-1000毫克。乳制品是钙的最佳来源，如牛奶、酸奶、奶酪等。其他含钙食物包括豆腐、芝麻酱、虾皮、深绿色蔬菜等。钙吸收需要维生素D的协助，日照不足时可适量补充维生素D。缺钙可能导致佝偻病、牙齿发育不良，但补钙过量可能引起便秘或影响其他矿物质吸收。
3、铁
铁是造血的重要原料，8岁儿童每日铁需求量为10毫克。动物性食物中的血红素铁吸收率较高，如红肉、动物肝脏、血制品等。植物性食物如菠菜、黑木耳、红枣等也含铁，但吸收率较低，可与维生素C丰富的食物同食提高吸收率。缺铁可能导致贫血、注意力不集中，补铁过量则可能引起胃肠不适。
4、维生素A
维生素A对儿童视力发育和免疫功能很重要，8岁儿童每日需求量为400-500微克视黄醇当量。动物肝脏、蛋黄、全脂奶等富含维生素A，胡萝卜、南瓜、菠菜等深色蔬菜含β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A。维生素A缺乏可能导致夜盲症、皮肤干燥，过量补充可能引起中毒症状。
5、维生素D
维生素D促进钙吸收和骨骼发育，8岁儿童每日需求量为10微克。皮肤经阳光照射可合成维生素D，食物来源包括海鱼、蛋黄、强化食品等。日照不足地区或季节可考虑补充维生素D制剂。维生素D缺乏可能导致佝偻病，过量补充可能引起高钙血症。
家长应注重8岁儿童的均衡饮食，每天保证主食、优质蛋白、蔬菜水果、奶制品的合理搭配，避免挑食偏食。鼓励儿童参与户外活动，每天晒太阳15-30分钟以促进维生素D合成。如儿童存在明显营养缺乏症状，或饮食摄入不足，应在医生或营养师指导下进行针对性补充，避免自行使用营养补充剂。定期监测儿童生长发育情况，及时调整饮食结构，培养良好的饮食习惯。
