立夏，振肘抱膝养心阳

立夏时节振肘抱膝有助于养护心阳，可通过调整呼吸节奏、配合穴位按摩、适度运动等方式实现。心阳不足可能与气血亏虚、寒邪侵袭等因素有关，通常表现为心悸、畏寒等症状。

1、调整呼吸

采用腹式呼吸法，吸气时腹部隆起，呼气时缓慢收腹，重复进行10-15次。呼吸节奏与振肘抱膝动作同步，有助于促进气血运行。晨起或睡前练习效果更佳，避免饭后立即进行。

2、穴位按摩

重点按压内关穴与膻中穴，用拇指指腹以画圈方式按压3-5分钟。按摩时可配合振肘动作，增强刺激效果。穴位定位需准确，内关穴位于前臂掌侧腕横纹上2寸，膻中穴在两乳头连线中点。

3、适度运动

选择八段锦、太极拳等柔缓运动，每日练习20-30分钟。振肘抱膝动作幅度由小渐大，以关节无痛感为度。运动前后注意热身与拉伸，避免肌肉拉伤。阴雨天气建议改为室内练习。

4、饮食调理

适量食用桂圆、红枣、生姜等温性食材，可搭配粳米煮粥食用。避免生冷寒凉食物，夏季不过度贪凉饮冷。每日饮水控制在1500-2000毫升，少量多次饮用温水为宜。

5、起居调节

保持午间小憩30分钟，夜间睡眠不少于7小时。居室温度维持在24-26摄氏度，避免空调直吹。衣着选择透气棉质面料，注意肩背部位保暖。保持情绪平稳，避免大怒大悲。

立夏养生需顺应自然界阳气升发特点，振肘抱膝练习应循序渐进，初期每日2-3次，每次5-8分钟为宜。练习过程中如出现头晕、胸闷等不适需立即停止。合并心血管疾病者须在医师指导下进行，不可盲目追求动作强度。日常可多晒太阳补充阳气，但需避开正午时段强烈日照。