肾脏和水的关系

肾脏是人体调节水分平衡的核心器官，通过生成尿液排出多余水分和代谢废物，同时保留有用物质。

肾脏通过肾小球滤过血液，每日可形成大量原尿，其中99%的水分和有用物质被肾小管重吸收回血液，剩余部分形成终尿排出体外。这一过程受抗利尿激素调控，当身体缺水时，该激素分泌增加，促进肾小管对水的重吸收，使尿液浓缩；水分充足时则减少重吸收，尿液稀释。肾脏还能通过调节钠离子浓度影响水分保留，钠重吸收增多会带动水分滞留，反之则促进排水。此外，肾脏可感知血容量变化，通过肾素-血管紧张素系统调节血压和体液平衡。若长期饮水不足，肾脏浓缩尿液的负担加重，可能增加结石风险；过量饮水则可能引发低钠血症。

建议每日饮水量保持在1500-2000毫升，分次适量饮用。避免一次性大量饮水或长期缺水，运动后及时补充含电解质的水分。出现尿量明显减少、水肿或尿液颜色持续异常时，应及时就医检查肾功能。日常可适量食用冬瓜、黄瓜等利水食物，减少高盐饮食以减轻肾脏负担。