老年人晚上睡不着觉是什么原因

老年人晚上睡不着觉可能与遗传因素、环境干扰、生理变化、慢性疾病、心理压力等因素有关。睡眠障碍通常表现为入睡困难、易醒早醒、睡眠质量下降等症状，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式干预。

1、遗传因素

部分老年人存在睡眠障碍家族史，生物钟基因变异可能导致褪黑素分泌异常。这类情况需通过规律作息帮助调节，建议固定起床和入睡时间，白天适当晒太阳。若症状持续可就医检测褪黑素水平，必要时遵医嘱使用褪黑素片等调节剂。

2、环境干扰

卧室光线过强、噪音干扰、床垫不适等环境因素会直接影响睡眠质量。建议保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘和耳塞，选择硬度适中的护脊床垫。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的影响。

3、生理变化

年龄增长会导致深度睡眠减少、夜间排尿次数增加。建议晚餐后限制饮水，睡前排空膀胱。可尝试温水泡脚促进血液循环，饮用适量温牛奶补充色氨酸。白天进行太极拳等温和运动有助于改善夜间睡眠。

4、慢性疾病

关节炎疼痛、心血管疾病、呼吸系统问题等常导致夜间不适。骨关节炎可能伴随关节僵硬疼痛，可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片；心功能不全易引发夜间胸闷，需规范服用琥珀酸美托洛尔缓释片。定期复查控制基础疾病是关键。

5、心理压力

退休适应障碍、孤独感或经济担忧可能引发焦虑性失眠。表现为睡前思维活跃、多梦易醒。建议通过正念冥想缓解压力，必要时在心理医生指导下使用草酸艾司西酞普兰片。家属应多陪伴沟通，帮助建立积极心态。

老年人日常应保持适度社交活动，避免白天过度补觉。晚餐选择易消化食物如小米粥，忌浓茶咖啡。卧室可放置薰衣草香薰辅助放松，床品定期晾晒保持干爽。若调整生活方式后失眠仍持续2周以上，需到神经内科或睡眠专科就诊，排除睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。不建议自行长期服用安眠药物，以免产生依赖性。