手脚抽筋这样做

手脚抽筋可通过热敷按摩、补充电解质、拉伸放松、调整睡姿、药物治疗等方式缓解。手脚抽筋可能与缺钙、受凉、运动过度、血液循环不良、神经受压等因素有关。

1、热敷按摩

热敷按摩有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。可以用热毛巾敷在抽筋部位，每次持续10-15分钟，同时配合轻柔按摩。热敷按摩适合因受凉或血液循环不良导致的手脚抽筋，注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。

2、补充电解质

缺钙、缺镁等电解质紊乱是手脚抽筋的常见原因。可以适量饮用淡盐水或补充含钙镁的食物，如牛奶、香蕉、坚果等。严重缺钙者可遵医嘱服用葡萄糖酸钙口服溶液或碳酸钙D3片。电解质补充对运动后抽筋效果较好。

3、拉伸放松

发生抽筋时可立即进行反向拉伸，如脚趾抽筋时将脚掌向身体方向扳，手指抽筋时将手掌伸直。拉伸时要缓慢进行，避免用力过猛造成肌肉拉伤。平时可多做伸展运动增强肌肉柔韧性，预防抽筋发生。

4、调整睡姿

不良睡姿可能导致神经受压引发夜间抽筋。建议保持肢体自然舒展，避免长时间压迫。可在小腿下垫软枕，选择合适硬度的床垫。夜间抽筋频繁者可在睡前用温水泡脚，促进血液循环。

5、药物治疗

反复严重抽筋可能与某些疾病有关，如腰椎间盘突出、下肢动脉硬化等。可遵医嘱使用甲钴胺片改善神经功能，或盐酸乙哌立松片缓解肌肉痉挛。维生素E软胶囊也有助于改善末梢血液循环。药物需在医生指导下使用。

预防手脚抽筋需注意保暖防寒，避免突然剧烈运动，运动前后做好热身和放松。日常饮食要保证钙、镁、钾等矿物质摄入，多食用乳制品、深绿色蔬菜、香蕉等食物。中老年人要适当晒太阳促进钙吸收，糖尿病患者需控制好血糖。如抽筋频繁发作或伴随其他症状，应及时就医检查排除器质性疾病。