日常生活中应如何防癌

日常生活中可通过戒烟限酒、均衡饮食、规律运动、防晒防感染、定期筛查等方式降低癌症风险。癌症的发生与遗传、环境、生活习惯等多因素相关，主动干预可显著减少发病概率。

1、戒烟限酒

烟草燃烧释放的苯并芘等70余种致癌物可直接损伤DNA，长期吸烟者肺癌风险提高数倍，同时增加喉癌、膀胱癌等风险。酒精代谢产物乙醛会干扰细胞修复功能，每日饮酒超过25克酒精量时，肝癌、乳腺癌等概率上升。建议通过尼古丁替代疗法逐步戒烟，饮酒量男性每日不超过25克，女性不超过15克。

2、均衡饮食

每日摄入500克以上新鲜蔬菜水果，其含有的膳食纤维可缩短致癌物在肠道的停留时间，维生素C、胡萝卜素等抗氧化成分能中和自由基。限制红肉摄入每周500克以内，加工肉类含亚硝酸盐应避免。霉变食物中的黄曲霉毒素是强致癌物，需严格杜绝食用。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可调节雌激素、胰岛素等激素水平，降低乳腺癌、结肠癌风险。运动时核心体温升高还能增强免疫细胞活性，帮助清除癌前病变细胞。久坐人群建议每1小时起身活动5分钟。

4、防晒防感染

紫外线累积暴露可诱发皮肤鳞状细胞癌，户外活动需使用SPF30以上防晒霜并穿戴遮阳帽。乙型肝炎病毒、HPV病毒等持续感染会引发肝癌、宫颈癌，接种疫苗可提供有效保护。幽门螺杆菌感染者需规范治疗以预防胃癌。

5、定期筛查

40岁以上人群建议每年进行低剂量肺部CT筛查肺癌，胃肠镜每3-5年检查一次。女性定期乳腺超声联合钼靶检查，HPV检测联合宫颈涂片能早期发现宫颈病变。有家族史者应提前5-10年开始针对性筛查。

保持体重指数在18.5-24之间，避免肥胖相关癌症风险。烹饪时多采用蒸煮方式，减少高温油炸产生的多环芳烃。注意室内通风降低氡气浓度，新装修房屋需检测甲醛。保持乐观心态，长期抑郁可能影响免疫功能。出现不明原因消瘦、持续疼痛、异常出血等症状时及时就医检查。