甘油三酯高怎么调养？什么能吃什么不能吃

甘油三酯高可通过调整饮食、增加运动、控制体重、限制饮酒、遵医嘱用药等方式调养。甘油三酯升高可能与遗传因素、不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖、酗酒等原因有关。

1、调整饮食

减少精制碳水化合物和添加糖的摄入，如白面包、甜点、含糖饮料等。增加富含膳食纤维的食物，如燕麦、糙米、绿叶蔬菜。选择富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果、橄榄油。避免反式脂肪酸和饱和脂肪酸含量高的食物，如油炸食品、肥肉、黄油。

2、增加运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车。运动有助于提高高密度脂蛋白胆固醇水平，促进甘油三酯代谢。避免久坐不动的生活方式，建议每坐1小时起身活动5-10分钟。

3、控制体重

超重或肥胖者应通过合理饮食和运动减轻体重。体重下降5%-10%可显著降低甘油三酯水平。避免快速减肥，建议每周减重0.5-1公斤。定期监测体重变化，保持健康体重范围。

4、限制饮酒

酒精会干扰肝脏代谢，导致甘油三酯升高。建议男性每日饮酒不超过25克酒精，女性不超过15克。高甘油三酯血症患者最好戒酒。避免空腹饮酒，饮酒时注意补充水分。

5、遵医嘱用药

对于生活方式干预效果不佳者，医生可能会开具贝特类药物如非诺贝特胶囊、苯扎贝特片，或他汀类药物如阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片。烟酸类药物如烟酸缓释片也可用于降低甘油三酯。用药期间需定期复查血脂和肝功能。

甘油三酯高患者应建立规律的作息时间，保证充足睡眠。日常饮食中可适量食用富含欧米伽3脂肪酸的食物如三文鱼、亚麻籽，有助于降低甘油三酯。烹饪方式以蒸、煮、炖为主，避免煎炸。定期监测血脂水平，及时调整治疗方案。保持良好心态，避免过度紧张和压力。戒烟有助于改善血脂代谢，降低心血管疾病风险。如出现胸痛、呼吸困难等症状应及时就医。