头发掉的很严重如何食疗

头发掉得很严重时，可以通过调整饮食结构进行辅助调理，适量摄入富含优质蛋白、铁元素、锌元素、B族维生素以及维生素D的食物。

一、食物

1、优质蛋白

头发的主要成分是角蛋白，充足的优质蛋白摄入是头发健康生长的物质基础。当蛋白质摄入不足时，头发可能变得干枯、易断，甚至脱落增多。建议在日常饮食中适量增加鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡胸肉、豆制品等食物的摄入。这些食物不仅提供优质蛋白，还含有其他对头发有益的营养素，但需注意均衡摄入，避免过量。

2、铁元素

铁元素是合成血红蛋白的关键原料，充足的铁能保证毛囊的血液供应和营养输送。缺铁可能导致贫血，进而引发或加重脱发，尤其是女性。可以适量食用动物肝脏、红肉如牛肉、猪瘦肉，以及菠菜、黑木耳等富含铁的食物。同时，搭配富含维生素C的蔬菜水果，如西蓝花、猕猴桃，有助于提高铁的吸收率。

3、锌元素

锌元素参与体内多种酶的合成，对毛囊细胞的生长和分化至关重要。锌缺乏可能直接导致毛发生长周期紊乱，引起休止期脱发。富含锌的食物包括生蚝、扇贝等贝壳类海产品，以及瘦肉、坚果和种子。通过饮食补充锌元素有助于维持毛囊正常功能，但需注意海鲜类食物可能引起过敏，过敏体质者应谨慎食用。

4、B族维生素

B族维生素，特别是生物素、维生素B6、维生素B12，参与蛋白质和脂肪代谢，为头发生长提供能量，并有助于维持头皮健康。缺乏B族维生素可能导致头皮出油异常、头发失去光泽并易脱落。全谷物、瘦肉、动物肝脏、蛋黄以及深绿色叶菜都是B族维生素的良好来源。保持均衡饮食，避免过度精制的主食，有助于获取全面的B族维生素。

5、维生素D

近年研究发现，维生素D受体存在于毛囊中，维生素D对激活毛囊、开启新的毛发生长周期有重要作用。维生素D缺乏可能与某些类型的脱发有关。人体主要通过晒太阳合成维生素D，食物来源相对有限，可适量食用富含脂肪的鱼类如三文鱼、金枪鱼，以及经过强化维生素D的牛奶或奶制品来补充。

二、药物

1、养血生发胶囊

养血生发胶囊属于中成药，具有养血祛风、益肾填精的功效。在中医理论中，它可用于治疗血虚风盛、肾精不足所致的脱发，常表现为头发油腻、瘙痒，或头发干燥、稀疏，伴有头晕、腰膝酸软等症状。使用前须经中医师辨证，并在其指导下服用，不可自行用药。

2、精乌胶囊

精乌胶囊也是一种中成药，主要功效为补肝肾、益精血、壮筋骨。适用于肝肾亏虚、精血不足引起的脱发、早白，患者可能同时伴有失眠多梦、耳鸣、腰膝酸软等表现。该药物需在医生辨证后使用，确保对症治疗，避免因药不对症延误病情或产生不良反应。

3、胱氨酸片

胱氨酸片是西药，其成分胱氨酸是头发角蛋白的重要组成部分。该药可作为辅助治疗，用于改善病后、产后继发性脱发，以及某些原因引起的慢性脱发。它通过补充头发合成所需的氨基酸来支持毛发生长，但通常不作为单一治疗手段，使用须遵医嘱。

4、维生素B6片

维生素B6片用于预防和治疗因维生素B6缺乏引起的疾病。维生素B6参与蛋白质和脂肪代谢，对维持头皮皮脂腺正常功能和毛囊健康有作用。对于因营养不均衡导致B族维生素缺乏，并可能因此加重脱发的情况，可在医生评估后，遵医嘱补充维生素B6片，切勿自行长期大量服用。

5、葡萄糖酸锌口服溶液

葡萄糖酸锌口服溶液用于治疗因缺锌引起的疾病。如前所述，锌元素对毛囊健康至关重要。经医生诊断存在锌缺乏，且脱发可能与缺锌相关的患者，可遵医嘱使用此药进行补充。补充锌剂应严格按医嘱进行，过量补充可能干扰其他微量元素的吸收。

食疗是改善营养性脱发的重要辅助手段，但需明确，脱发原因复杂多样，可能涉及遗传、激素水平、自身免疫、精神压力、药物影响或某些系统性疾病。若脱发严重、进展迅速、呈斑片状脱落或伴有头皮红肿、疼痛等其他症状，单纯依靠饮食调理效果有限，必须及时前往皮肤科就诊，进行专业诊断。医生会通过问诊、体格检查，必要时进行拉发试验、皮肤镜或血液检测来明确病因，并制定综合治疗方案，包括药物治疗、局部治疗或物理治疗等。日常生活中，除了注重均衡营养，还应避免过度烫染、拉扯头发，保持规律作息，管理好情绪压力，为头发生长创造良好的内在与外在环境。