如何避免肾结石

避免肾结石需通过调整饮食结构、增加水分摄入、控制体重、减少钠盐摄入、限制高草酸食物等方式综合干预。

1、调整饮食结构

每日均衡摄入优质蛋白与蔬菜水果，避免过量动物内脏等高嘌呤食物。钙质摄入建议以低脂乳制品为主，每日300-500毫升牛奶可帮助结合肠道草酸盐。减少精制糖和加工食品摄入，降低尿钙排泄量。

2、增加水分摄入

保持每日尿量2000-2500毫升，可饮用白开水、淡柠檬水等。避免以咖啡或浓茶替代饮水，运动后需及时补充水分。观察尿液颜色应为淡黄色，深色尿液提示需增加饮水量。

3、控制体重

肥胖人群尿酸排泄减少且尿液偏酸，建议通过有氧运动维持BMI在18.5-24。每周进行150分钟快走或游泳等运动，避免快速减重导致尿酸波动。

4、减少钠盐摄入

每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品与加工肉类。高钠饮食会增加尿钙排出，烹饪时可使用香草替代部分盐分。注意隐藏钠来源如酱油、味精等调味品。

5、限制高草酸食物

菠菜、竹笋、坚果等食物需焯水后食用，避免与高钙食物同餐。草酸钙结石患者每日维生素C补充不超过500毫克。可适量食用柑橘类水果帮助碱化尿液。

建立规律排尿习惯，避免长时间憋尿。定期进行尿常规与泌尿系统超声检查，有结石病史者每半年复查一次。出现腰痛、血尿等症状时及时就医，避免自行服用排石药物。高温环境工作者需额外增加水分补充，夜间睡眠前2小时限制饮水以防频繁起夜影响睡眠质量。